Tips Ibu Sehat Pasca Melahirkan: Operasi Caesar, Episiotomi, Stretch Mark

Ternyata, banyak ibu yang kesulitan melakukan pemulihan pasca melahirkan. Berikut saya uraiakan beberapa tips untuk ibu setelah melahirkan. Di antaranya : Tips Cepat Pulih Operasi Caesar, Tips Pasca Episiotomi, Tips Mengurangi Stretch Mark, Tips Mengencangkan Perut, Tips Menurunkan Berat Badan setelah ibu mendapat momongan.

 

Tips Ibu Sehat Pasca Melahirkan

Disarikan dari Buku Karya Nadia Indivara, Ibu Smart Anak Sehat, Pustaka Anggrek, berikut mari kita bahas satu-persatu.

Tips Cepat Pulih Pasca Operasi Caesar

Pasca ibu melahirkan buah hati dengan memperoleh tindakan operasi C-Section atau Caesar, aktivitas ibu sedikit harus dibatasi. Hal ini mungkin membuat ibu kurang nyaman. Terlebih bagi ibu yang terbiasa aktivitas sehari-harinya sangat padat sebelum hamil. Mungkin ibu akan moody. Perubahan fisik dan psikis dari mulai kehamilan sampai persalinan mungkin bagi sebagian ibu menimbulkan trauma psikologis. Jika sampai mengalami perasaan yang mengganggu, tidak boleh ragu untuk konsultasikan dengan dokter atau psikolog ibu. Berikut beberapa tips cepat pulih setelah operasi caesar

  • Konsumsi minuman teh peppermint untuk mengatasi perut kembung
  • Tidur yang cukup setidaknya 8 jam per hari. Tidak harus langsung 8 jam
  • Minum yang cukup agar tidak sembelit
  • Jangan membawa beban berat karena luka masih basah. Kondisi juga masih lemah dan mungkin rasa nyeri pasca operasi masih terasa. Biasanya setelah 1 (satu) bulan, kondisi ibu akan membaik bila diiringi makan dan istirahat yang baik
  • Hadapi masa nifas dengan nyaman. Pemulihan fisik dan psikis diimbangi dengan asupan makanan bergizi, olah raga ringan dan istirahat yang berkecukupan. Masa nifas biasanya sekitar 6 (enam) pekan. Namun dikatakan pulih sempurna setidaknya setelah 12 (dua belas) pekan atau 3 (tiga) bulan
  • Jangan terganggu dengan bekas luka yang mungkin terasa kencang atau gatal. fenomena ini adalah hal biasa pada fase penyembuhan luka. Rawat bekas luka sayatan dengan selalu membersihkannya dengan antiseptik, mandi yang teratur agar tidak menimbulkan infeksi pada luka
  • Menyusui buah hati akan merangsang keluarnya hormon oksitosin sehingga otot rahim mengecil akibat kontraksi. Ini menimbulkan otot jantung memompa lebih kuat. Efeknya seperti halnya berolahraga, berkeringat banyak. Ibu tidak perlu khawatir karena hal seperti ini normal

Tips Mengurangi Rasa Sakit Pasca Melahirkan dengan Tindakan Episiotomi

Fisik bayi ibu mungkin besar. Misal lingkar kepala atau berat badannya besar. Sedangkan jalan lahir sempit. Maka perlu tindakan episiotomi atau pengguntingan antara vagina dan perineum / anus. Hal ini dimaksudkan untuk memperlebar jalan lahir sehingga mempermudah proses kelahiran bayi ibu. Tujuan lain adalah untuk mencegah robekan vagina menjadi tidak beraturan. Berikut ini beberapa tips mengurangi sakit setelah mendapat tindakan episiotomi

  • Bila ibu duduk, usahakan duduk pada kuursi yang empuk. Gunakan sofa atau kursi berbusa lunak
  • Biasakan berendam dengan air hangat
  • Duduk dengan posisi yang bervariasi bila duduk dalam waktu lama
  • Kompres bagian perineum dengan kapas dingin atau menggunakan kompres gel
  • Konsutasikan dengan dokter bila harus mengonsumsi obat penghilang nyeri
  • Tidak lupa banyak minum air putih guna mencegah sembelit

Tips Mengurangi Dampak Stretch Mark Pasca Melahirkan

Sudah menjadi hal yang wajar bila setelah melahirkan akan timbul stretch mark. Sederhananya stretch mark didefinisikan sebagai peregangan jaringan kulit yang melebihi batas elastisitas kulit. Peregangan ini seiring pertumbuhan janin dan berat badan ibu. Biasanya terjadi pada bagian perut, paha, panggul dan bahkan sampai bagian payudara pasca melahirkan. Selain mengganggu karena teksturnya berupa guratan halus, juga dapat menimbulkan gatal. Berikut ini beberapa tips mengurangi dampak stretch mark setelah persalinan

  • Gunakan krim anti strecth mark sejak awal kehamilan. Konsultasikan dengan dokter ibu mengenai krim apa yang diperbolehkan untuk ibu hamil
  • Perbanyak minum air mineral untuk mengurangi dampak kulit kering
  • Perbanyak konsumsi buah, sayur dan berbagai jenis ikan sebagai nutrisi yang bagus buat kulit
  • Setelah melahirkan oleskan kulit perut, paha dan bagian manapun yang memiliki kecenderungan strecth mark. Bisa juga menggunakan meinyak kelapa untuk menjaga kelembaban kulit

Tips Mengencangkan Perut Setelah Ibu Melahirkan

  • Setelah mengandung janin sembilan bulan, perut ibu akan mengendur karena sebelumnya kontraksi oleh besarnya janin. Perut kendur membutuhkan proses alami agar kencang kembali. Yakni dengan latihan / treatment tertentu. Berikut ini tips yang dapat ibu lakukan pasca melahirkan agar perut kembali kencang
  • Bisa sambil duduk maupun berdiri, coba letakkan telapak tangan ibu pada perut. Tarik otot perut ke dalam (kempiskan perut). Tahan selama beberapa saat lalu lepaskan. Lakukan berulang beberapa kali. Setelah terbiasa, tahan lebih lama lagi tahap menarik otot perutnya sebelum dilepaskan
  • Lentangkan badan pada matras atau bidang datar. Tekuk kaki ibu. Sambil tangan berpegangan pada lutut, tarik badan ibu sampai posisi duduk. Lakukan perlahan lahan. Tahan beberapa saat lalu tidurkan lagi. Lakukan kegiatan ini berulang dan rutin. Tidak perlu melakukannya terlalu lama durasinya.

Baca juga : Kanker Serviks: Definisi, Penyebab, Gejala, Diagnosa dan Pengobatannya

Tips Menurunkan Berat Badan Pasca Ibu Melahirkan

Hamil dan melahirkan tentunya membuat berat badan ibu bertambah hingga belasan kilo gram. Ibu tidak usah khawatir karena justru ini normal. Penelitian mengungkap bahwa kegiatan menyusui buah hati sangat membantu ibu dalam menurunkan berat badan pasca melahirkan. Agar berat badan cepat berangsur normal setelah melahirkan, berikut ini ada beberapa tips yang dapat ibu lakukan

  • Menyusui setidaknya selama 6 (enam) bulan sangat efektif menurunkan berat badan secara bertahap. Ibu menyusui akan melepaskan hormon yang membantu rahim mengecil dan juga perut. Secara bertahap tubuh ibu akan kembali seperti semula sebelum hamil
  • Bagi ibu yang operasi caesar, konsultasikan dengan dokter jenis-jenis treatment olahraga yang aman
  • Buat kebiasaan makan sehat dan cukup, terlebih ibu yang sedang menyusui. Hindari camilan dan makanan manis berlebihan
  • Lakukan aktivitas fisik dengan anak. Misal dengan menggendong atau jalan-jalan di taman. Selain berolah raga ringan juga meningkatkan tingkat kebahagiaan karena melakukan aktivitas sambil mengasuh anak. Bila perlu cari partner juga yang sama-sama habis melahirkan sehingga bisa saling memotivasi

 

Penutup

Memiliki buah hati itu menyenangkan sekaligus mungkin menyita banyak waktu ibu dan atau juga ayahnya. Namun dengan orang tua mengasuhnya sepenuh hati, sebenarnya orang tua menjadi lebih bahagia. Ini penting karena secara psikologis mendorong ibu untuk senang hati mengasuh buah hati. Secara tidak langsung ibu juga melakukan kegiatan olah raga. Dengan ibu menyusui buah hati, ibu akan dengan senang hati mengkonsumsi makanan bergizi dengan teratur. Sehingga ibu terjaga kesehatannya pasca melahirkan. Ibu juga mulai menghindari makanan-makanan yang kurang bagus buat kesehatan. Selamat mengikuti tips-tips di atas. Semoga dengan begitu ibu tetap fit dan sehat pasca melahirkan. Silakan share pos ini agar banyak ibu yang terbantu.

Share this :

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *